¡Año nuevo, nuevos hábitos alimenticios, nuevo tú!

Febrero 03, 2017
¡Año nuevo, nuevos hábitos alimenticios, nuevo tú!

Las vacaciones pueden ser geniales, pero también pueden arruinar tu dieta, gracias a la abundancia de golosinas y fiestas decadentes. Comience de nuevo en 2017 y cree nuevos hábitos que duren todo el año con estos consejos de alimentación saludable del Cirujano General Dr. Stelios Rekkas, FASCy médico de familia Dr. Aaron Guthrie.

P: Hay muchas dietas diferentes por ahí. ¿Cuáles son las mejores?

Las dietas de moda que prometen una rápida pérdida de peso pueden privar a su cuerpo de nutrientes esenciales y producir resultados difíciles de mantener. La pérdida de peso gradual, de aproximadamente ½ a 2 libras por semana, se puede lograr con un déficit de 500-1000 calorías diarias y es más saludable y más sostenible. Un dietista registrado puede ayudarlo a diseñar un plan de alimentación saludable y de por vida.

P: ¿Saltar comidas me ayudará a perder peso?

Puede pensar que esto es bueno para su dieta, pero saltarse las comidas puede causarle más hambre y comer en exceso. Los estudios han demostrado un vínculo entre saltarse el desayuno y tener sobrepeso. Tenga a mano alimentos saludables como yogurt bajo en grasa y fruta para ayudarlo a mantenerse en el camino. Además, intente comer comidas más pequeñas que contengan proteínas durante todo el día para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

P: ¿Cómo puedo comer afuera y aún estar saludable?

Una regla simple es comer la mitad de la comida y llevar el resto a casa, ya que las porciones de los restaurantes pueden ser excesivas. Trate de evitar los elementos del menú fritos, salteados o rellenos, opte por la parrilla. Tenga en cuenta que los platos bajos en carbohidratos aún pueden tener muchas calorías. Además, beba agua, tómese su tiempo y deje de comer antes de estar lleno. Recuerda que la moderación es la clave. Si tienes un elemento de menú favorito sin el que no puedes vivir, compártelo con el resto de la tabla para que no tengas la tentación de consentirte.

P: ¿Qué puedo hacer para controlar mis bocadillos?

Esto puede ser muy personal. ¿Qué desencadena tu alimentación? ¿Es una caja de galletas en su botiquín o pasa una cadena de comida rápida después del trabajo? Trate de evitar estas señales alimenticias y, si se desvía, comience nuevamente al día siguiente. A veces, solo entender por qué comes y ser paciente contigo mismo puede ayudar.

Haga una cita

Stelios Rekkas, MD, FASC, es un cirujano general certificado por la junta con un enfoque en cirugía mínimamente invasiva y cirugía bariátrica en Manatee Surgical Alliance. Para hacer una cita, llame al 941-254-4957.

Aaron Guthrie, MD, es un médico de familia certificado por la junta. Él trata a niños de dos años de edad y mayores, así como a adultos en Lakewood Ranch Primary Care. Para hacer una cita, llame al 941-216-3939.